Geen producten (0)

10 Tips om droog te zijn deze zomer

10 Tips om droog te zijn deze zomer

Je wilt graag afvallen, of beter gezegd vet verliezen. Om dit te kunnen realiseren moet je in een calorie tekort zitten. Dit betekent dat je minder energie uit voedsel binnen krijgt dan je verbrand. Wanneer je te weinig energie uit voeding binnen krijgt zal je lichaam deze nodige energie uit je vet reserves halen waardoor je vet zal verliezen. Hieronder geef ik tien tips de je zullen helpen dit doel te behalen.

Bereken allereerst hier jouw dagelijkse calorie behoefte om te weten hoeveel calorieën jouw lichaam dagelijks verbrandt. Dit is de basis die je gaat helpen om je voeding op aan te passen.

 

 

1. Tel alle calorieën die je eet

Begin met het tellen van het eten en niet te vergeten drinken dat je nu dagelijks tot je neemt. Hierdoor krijg je meer kijk op hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten in welk eten/ drinken zitten.

2. Maak kleine wijzigingen in je voedingspatroon.

Wanneer je wilt gaan droogtrainen raad ik aan kleine wijzigingen in je huidige voedingspatroon te maken. Begin niet direct met een super 'healthy' en strikt dieet. Dit is voor vrijwel niemand op de lange termijn vast te houden. Wat handig is is om een aantal ongezonde dingen stapgewijs uit je patroon te verwijderen en hier gezonde alternatieven voor in de plaats te doen.

3. Ga meer bewegen.

Het klinkt simpel maar toch zitten de meeste mensen de hele achter hun bureau. Als basis is het echt aan te raden minimaal 4/5 keer per week aan krachttraining te doen. Daarnaast kan elke dag of op rustdagen een stuk te gaan wandelen of fietsen al meehelpen je beweging te verhogen.

4. Bouw cardio rustig op.

Sommige denken dat cardio nodig is om af te vallen. Dit is echter niet waar. In tegen deel is het niet aan te bevelen om je gelijk elke dag een uur lang op een cardio apparaat uit te gaan sloven. Om elke dag een uur lang cardio te doen is voor bijna niemand vol te houden. Beter is om cardio rustig op te bouwen en voornamelijk met je voeding te gaan spelen. Dus bijvoorbeeld iets minder te eten. Wel handig kan zijn om te beginnen met bijvoorbeeld 3x 15 minuten cardio de eerste week. En dit elke week/ elke twee weken te verhogen met 10 minuten. Zo verhoog je je verbranding elke week iets meer. Als je ook je voeding hierop aanpast kan je mooie resultaten behalen.

5. Het verminderen van calorieën

Wanneer duidelijk is hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en je een voedingspatroon gevonden hebt die je vast kan houden is het stapsgewijs verminderen van calorieën de volgende stap. Stel je eet 2800cal en de eerste week val je 2kg af. Dan is dit is mooi maar dit zal helaas niet elke week zo zijn. Je lichaam past zich aan op het feit dat er minder voeding binnenkomt. Wanneer je merkt dat je geen gewicht meer verliest zal je je calorie inname omlaag moeten schroeven. Doe dit door dagelijks 100cal minder te gaan eten. Zak niet gelijk met te grote stappen want dan zal je uiteindelijk ook spieren verliezen wat je natuurlijk niet wilt. Aan te raden is om koolhydraten te schrappen. Wanneer je weer op een punt komt dat je gewicht stabiliseert kan je weer 100cal omlaag enzovoort. 

6. Weeg dagelijks.

Weeg je in de ochtend direct na het opstaan. Noteer elke dag je gewicht en bereken wekelijks het gemiddelde. Het kan zo zijn dat er een dag tussen zit dat je veel zwaarder/ lichter weegt. Maak je hier niet druk om. Dit kan komen omdat je de dag ervoor bijvoorbeeld veel water gedronken hebt of juist alcohol. Door de wekelijkse gemiddelden te vergelijken kan je op basis hiervan je voeding aan gaan passen. 

7. Eet koolhydraten rondom je training.

Wanneer je in een calorie tekort zit zal je in de sportschool merken dat je op den duur wat kracht zal verliezen. Om dit zoveel mogelijk te beperken en je optimaal voor te bereiden op elke training is het aan te raden om een maaltijd met langzame koolhydraten zo'n 2 uur voor je training te eten. Ongeveer drie kwartier/ een half uur voor je training kan je nog wat snelle koolhydraten eten om te zorgen dat je goed bent opgeladen om de training te kunnen knallen! Uit koolhydraten haalt je lichaam namelijk de meeste energie. Ook belangrijk is om na direct na de training koolhydraten te eten om de opname van eiwitten en daarmee het herstel te optimaliseren.

8. Maak een boodschappenlijst.

Om een boodschappenlijst mee te nemen als je naar de supermarkt gaat verminder je de kans dat je ongezonde dingen meeneent. Je moet je weliswaar dan aan je boodschappenlijstje houden! Een extra tip is om met een volle maag naar de supermarkt te gaan. Als je trekt heb zal je namelijk sneller geneigd zijn een snack of iets dergelijks te kopen.

9. Haal eten voor de hele week

Wanneer je uiteindelijk een voedingsschema/ voedingspatroon hebt weet je precies wat je elke dag moet eten. Slim is dan ook om in 1x je eten en drinken voor de hele week te halen. Als je minder in de supermarkt bent verminder je ook de kans om afgeleid te raken en andere producten te kopen die je niet nodig hebt!

10. Hou je eiwitten hoog!

Last but not least, hou je eiwitten hoog. Eiwitten zijn nodig om je lichaam te laten herstellen en je spieren optimaal te voeden/ te behouden. Denk aan dagelijks 2/2.2 gram eiwitten per kg lichaamgewicht. Om je eiwitten makkelijk te verhogen kan je bijvoorbeeld 's ochtends en direct na je training een scoop Pure Whey Protein nemen.

 

Dit waren de 10 tips! Doe er je voordeel mee en succes met het behalen van je doelen. Heb je meer vragen, een tip of een top? Laat een reactie achter!

Met vriendelijke groet,

Tom

0 Reacties

Er is nog niet gereageerd

Reageer

Annuleren

Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.