Geen producten (0)

vet verliezen

Fabel: Plaatselijk vet verbranden

‘Moet ik meer me buikspieren trainen als ik me buikje kwijt wilt raken?’. Een van de meest gestelde vragen van sporters is of je plaatselijk vet op je buik, armen of billen kan verbranden. Maar kan dit echt?

Vet verbanden

Vet verbranden is in grote lijnen hetzelfde als afvallen. Afvallen heeft alles te maken met de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt en verbrand. Je raakt massa kwijt wanneer je een calorietekort hanteert. Dit betekent dat je meer calorieën op een dag verbrand dan dat je op diezelfde dag binnenkrijgt uit je voeding. Dit wordt ook wel een negatieve energiebalans genoemd. Als je van plan bent om af te vallen raad ik je aan om 10 tot 15% onder jou caloriebehoefte te gaan zitten. Jou dagelijkse caloriebehoefte bereken je HIER.

En kan ik dan ook plaatselijk vet verbranden?

Het antwoord hier op is helaas.. Nee. Plaatselijk vet verbranden bestaat niet. Wanneer jij dus op een bepaalde plek bijvoorbeeld je buik je vet kwijt wil raken, zul je dus een calorietekort moeten hanteren. Maar.. Dit betekent dus ook dat je op andere plekken vet zult kwijtraken bijvoorbeeld in je gezicht of op de billen. Bedenk dus altijd goed of jij daadwerkelijk die strakke buik wilt. 😊

Een sixpack

Oneindig sit ups doen is dus niet de manier om die sixpack te krijgen. Het belangrijkste is om je lichaamsvet te verlagen tot rond de 10% of lager. Je buikspieren worden dan pas zichtbaar maar dit is ook weer per persoon afhankelijk. Bij de éen worden ze al zichtbaar vanaf 12% en bij de ander pas bij 8%. Nu jouw buikspieren zichtbaar worden betekent dit ook nog niet dat je gelijk die zes blokjes hebt. Het trainen van jouw buikspieren is nog altijd nodig om echt een ‘goede’ sixpack te creëren. Dit is niet door alleen maar sit up en crunches te doen met mega veel herhalingen. Maar train je buikspieren ‘net als’ je andere spieren, dus varieer met oefeningen, sets en herhalingen.

 

Wij maken gebruik van cookies om onze website te verbeteren, om het verkeer op de website te analyseren, om de website naar behoren te laten werken en voor de koppeling met social media. Door op Ja te klikken, geef je toestemming voor het plaatsen van alle cookies zoals omschreven in onze privacy- en cookieverklaring.